大部分登山者常年生活在低海拔的地区, 身体早已经适应了低海拔地区的氧含量. 一旦突然进入到4000米以上的高海拔山区, 往往会面临头晕, 乏力, 恶心难受的情形. 假如不加以重视, 甚至会导致肺水肿等严重危及生命的情况。
一般说来, 在短时期内克服这样的高山反应是很难很难的, 我们可以尝试使用一些手段, 或者说是技巧来减缓高山反应(高反)的症状。
具体的说, 减缓高山反应可以有以下6个方式:
- 1. 多喝水. 促进新陈代谢, 建议每天至少要喝4-6升的水；
- 2. 戒烟戒酒. 减少或者避免服用抑制类药物, 例如巴比妥类药品, 镇静剂和安眠药等；
- 3. 不要急于冲高. 每个人适应环境的速度是不同的, 在准备向更高的地方进发时要确保自己已经适应了周遭的环境；
- 4. 保持良好的作息规律. 避免过度劳累；
- 5. 慢慢来. 正如乞力马扎罗山当地人所使用的斯瓦西里语而言: “POLE! POLE!”(慢慢走). 掌握好自己的节奏. 高山向导也会时刻注意队员的情况, 调整队伍前进的速度；
- 6. 走高睡低. 假如自己的体力允许, 建议在下午漫步到比宿营地更高海拔的山上做一些适应运动, 之后再返回低海拔的营地过夜休息。
以上是我们总结的关于减缓攀登高海拔山峰时的高山反应的一些方法。 对于减缓高反, 每人都有自己的办法. 你有什么高招可以分享的吗?